大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做伊莎贝拉·布塞米（IsabellaBuscemi），身高165cm，体重62公斤，是一位来自美国的健身博主，并且还为许多知名的泳装以及运动品牌做过模特。她曾在许多模特比赛中获得好成绩，并以其性感的身材被人所知晓。

　　伊莎贝拉1997年出生于美国德克萨斯州，父亲是古巴人，母亲是美国人。曾为CalvinKlein等品牌设计的泳装和内衣做过模特，并在《Skyn》等杂志中担任模特。

　　2017年，伊莎贝拉在著名的模特比赛，即最佳杂志封面模特比赛中排名第一，成为了人们关注的焦点。并在网络上吸引了300多万粉丝的关注。

　　为了保持现在的身材，伊莎贝拉每周会定期进行健身，在训练当中，伊莎贝拉每天会始终保持一定的训练时间，并且以较大的训练量作为自己的训练原则。

　　在力量训练中，她会始终使用安全的重量，并以每组较高重复次数进行训练。她认为这是获得性感的身材以及完美曲线的最佳方法。

　　在每次的锻炼中，除了臀部以及腿部，她都会在每次锻炼中训练多个肌肉群。而臀腿则会进行强度更大的训练，也就是这样有计划的训练，为她的身材打下了良好的基础。

　　除了进行力量训练之外，伊莎贝拉对有氧运动也充满着热情。但与其他训练者不同的是，她通常会选择HIIT，即高强度间歇训练来替代传统的有氧运动，这样既可以节省训练上面的时间，还可以在相同的时间内，消耗更多的热量。

　　除了训练之外，伊莎贝拉也非常注重饮食，她认为饮食的平衡比其他饮食法都更加重要。因此她会吃一切健康的食物，但是仍会计算每日摄入的热量，避免热量超标。

　　但是，这并不意味着伊莎贝拉会吃垃圾食品。她会尽可能地避免吃精致碳水化合物，添加糖以及加工的肉制品。

　　相信说了这么多，你一定好奇她都通过哪些训练来保持身材，下面我们就来看看她的训练吧。

　　第一个动作：史密斯臀推

　　将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。

　　第二个动作：哑铃直腿硬拉

　　双手持哑铃站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放哑铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，腿部保持伸直，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

　　第三个动作：拉力器踢腿

　　面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

　　第四个动作：器械髋外展

　　坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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