来源：营养师顾中一

一个小时以上的剧烈运动、大量出汗，再思量喝运动饮料。

运动饮料里糖不少，想减肥请慎喝。

添加了钾的才是真“运动饮料”

现在天气热了，稍微室外活动一会儿就会出一身汗，晒一会儿太阳就以为全身发软。

你想到了广告里运动员喝一口“运动饮料”就满血复生的场景，想着要不要去买一瓶。

但是，你真的清晰运动饮料里有什么吗？你真的需要运动饮料里的这些身分吗？

为什么运动员需要？

运动员会一样平常举行长时间、高强度的训练，在这个历程中会大量出汗。而随汗液一起流失的不只有水，另有一定的钠、钾、钙离子。

当这些矿物质离子大量流失，会扰乱体内的电解质，影响肌肉功效，可能出现颤抖、抽筋的情况。

别的剧烈运动带来较大能量消耗，还可能出现低血糖等能量透支的情况，也要实时增补一定的能量。

这时立即吃工具容易导致消化不良，如果有一瓶饮料，能同时增补运动流失的水分、电解质和能量，是不是非常方便？

国度尺度（GB15266-2009）将运动饮料界说为“营养素及其含量能顺应运动或体力活感人群的生理特点，能为机体增补水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。

你需要喝运动饮料吗？

须知，“运动饮料”是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的，比力适用于像赛马拉松、举行高强度的运动训练，这种凌驾1小时剧烈运动、大量出汗的情况。

如果你运动量不太多（如果量化就是天天少于一个小时），一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失。

另有许多人运动是为了控制体重，那么在并不太剧烈的运动之后，运动饮料中的糖分摄入也会抵消你的减重效果。

一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠，而膳食指南发起逐日添加糖摄入最好能控制在25g以内，钠也是要严酷限定的。

对于一样平常出出汗的平凡人来说，运动饮料真的不会带来什么分外的利益。

既往也有研究发明，通常认知里应该很康健的运动员，反而龋齿的风险很高，可能就和大量喝运动饮料有关。

你的运动饮料买对了吗？

如果你确实是运动量、出汗量比力大，需要短时间内实时增补水分和电解质，那么买运动饮料时，也要擦亮眼睛。

比力简朴的一个辨别方式是，选那些在包装上明确写了“运动饮料”四个字的产物，制止“维生素饮料”。

根据国度尺度（GB15266-2009），运动饮料中的

·钠含量应在5~120mg/100ml

·钾的含量应在5~25mg/100ml

·维生素C不凌驾12mg/100ml

·维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

·维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。

有一些在广告中把自己和运动场景接洽在一起的饮料，可能内里根本就不含足量的矿物质，只是说让你喝进去了一些加了维生素的小甜水，在大量出汗之后并不能起到增补电解质的效果。

辨别的时候要注意看营养身分表的“钠”含量一栏。运动饮料中还应该包罗的“钾”，由于并不被强制标识在营养身分表中，可以去配料表中检察在饮料中有没有添加。

另有一些含有咖啡因的能量饮料，未成年、孕妇要注意制止。

另外另有一些不含维生素，但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料，在剧烈运动时也可以思量。

喝运动饮料要注意的问题

运动饮料自己与减肥就是抵牾的，运动量不大的人喝白水、平时包管蔬菜水果、牛奶的摄入即可。

注意看饮料标签，是否真正的运动饮料，配合自己的运动习惯。

留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会凌驾8%。

留意是否有咖啡因。不是说不能摄入咖啡因，只是需要警惕咖啡因导致的就寝缺乏、手脚冰凉等副作用。

如果是长跑，可以思量在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠比力咸的零食（一般加工食品含钠都不少），也可以在跑步历程中吃一点。

如果运动情况比力湿润闷热又或者自身衣服比力厚重，发起提前备好运动饮料。

一个希望你用不到的知识：在胃肠炎腹泻而无法进食时，运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水。